Prêt à travailler plus intelligemment, pas plus dur ?

Ce challenge de 30 jours est rempli de pratiques simples et puissantes pour booster ta productivité, réduire ton stress et faire de la place pour ce qui compte vraiment — que ce soit ta famille, tes amis, ou juste une sieste bien méritée.

Fais les 30 jours, ou choisis ce qui marche pour toi. Let’s go.

Jour 1 : Commence par une respiration consciente

Avant de plonger dans ta journée (et cette to-do list sans fin), prends 5 minutes pour respirer.

Ferme les yeux, inspire 4 secondes, retiens 4 secondes, expire 4 secondes.

Un reset express pour ton cerveau, qui t’aide à démarrer plus calmement, peu importe à quel point ta journée est chargée.

Jour 2 : Mets en place une routine matinale

Commence ta journée par une routine qui t’ancre.

Que ce soit des étirements, quelques pages de lecture ou quelques minutes d’écriture, une matinée consciente donne le ton pour toute la journée.

Jour 3 : Identifie tes 3 priorités

Aujourd’hui, choisis les 3 tâches qui auront le plus d’impact.

Oublie le reste pour l’instant — ce sont tes non-négociables.

Garde la liste courte pour éviter l’overwhelm et avancer sur ce qui compte vraiment.

Jour 4 : Range ton espace de travail

Prends 10 minutes pour désencombrer ton bureau. Pas besoin de tout refaire, juste retirer ce qui traîne.

Un espace propre aide à se concentrer et réduit le stress de chercher tes affaires. Bonus : tu te sentiras organisé même si tu ne l’es pas.

Jour 5 : Marche consciente de 10 minutes

Sors marcher 10 minutes sans téléphone, sans distraction.

Juste toi et ton environnement.

Observe, respire, sois présent.

Ça booste ton énergie, clarifie ton esprit et te relance pour le reste de la journée.

Jour 6 : Sprint de focus de 30 minutes

Choisis une tâche, mets un timer de 30 minutes et concentre-toi uniquement dessus.

Pas de mails, pas de pensées parasites.

Quand ça sonne, pause de 5 minutes.

Une méthode simple mais ultra efficace pour la productivité.

Jour 7 : Pratique la gratitude

Écris 3 choses pour lesquelles tu es reconnaissant aujourd’hui.

Petites ou grandes, elles shiftent ton focus du stress vers l’appréciation.

Un petit exercice qui change ton état d’esprit.

Jour 8 : Réfléchis à ta semaine

Prends 10 minutes pour regarder ta semaine.

Qu’est-ce qui a bien marché ? Qu’est-ce que tu pourrais améliorer ?

Ça te permet de voir tes progrès et de mieux attaquer la semaine suivante.

Jour 9 : Time-block ta journée

Assigne des créneaux précis à tes tâches.

Exemple : 9h–11h mails, 11h15–13h projet, etc.

Ça réduit la charge mentale et te garde focus.

Jour 10 : Vide ton esprit

Écris toutes les pensées, inquiétudes ou tâches qui encombrent ta tête.

Les mettre sur papier libère ton cerveau pour te concentrer sur ce qui compte.

Jour 11 : Découpe une grosse tâche

Si tu as un gros projet, divise-le en petites étapes :

ex. “faire les recherches”, “écrire le plan”, “rédiger l’intro”.

C’est plus digeste et motivant.

Jour 12 : Pause bien-être

Prends 30 minutes rien que pour toi.

Appelle un pote, lis, mange un bon truc.

Ces petites pauses te rechargent pour repartir plus fort.

Jour 13 : Technique Pomodoro

Travaille 25 min focus → pause 5 min.

Après 4 cycles, pause longue (15-30 min).

Une méthode simple pour rester concentré sans burn-out.

Jour 14 : Réévalue tes objectifs

Prends 5 minutes pour revoir tes objectifs.

Es-tu encore sur la bonne trajectoire ?

Réajuste si nécessaire.

Jour 15 : Vérifie ton agenda

Regarde tes rendez-vous.

Supprime ou déplace ce qui est inutile.

Et assure-toi d’y laisser de la place pour ce qui t’apporte de la joie.

Jour 16 : Écoute activement

Aujourd’hui, dans chaque conversation, sois 100% présent.

Pas de téléphone, pas de distraction.

Écouter vraiment, ça change tout.

Jour 17 : Une seule chose à fond

Choisis UNE tâche et fais-la à 100%.

Quoi que ce soit, donne-lui toute ton attention.

Jour 18 : Détox digitale d’1 heure

1h sans écran. Pas de mails, pas de scroll.

Ton cerveau (et tes yeux) vont t’en remercier.

Jour 19 : Bloc “Ne pas déranger”

Crée un créneau sacré sans interruption.

Informe ton entourage.

Tu verras à quel point tu peux avancer.

Jour 20 : Mange en pleine conscience

Savoure vraiment ton repas.

Prends le temps, observe le goût, la texture.

Ça change ta relation avec la nourriture.

Jour 21 : Analyse tes progrès

Note ce qui marche, ce qui ne marche pas.

Célèbre ce qui avance. Ajuste le reste.

Jour 22 : Planifie demain ce soir

Avant de dormir, note les priorités de demain.

Ça libère ton esprit et tu sais exactement par quoi commencer.

Jour 23 : Soirée sans travail

Ce soir, pas de mails, pas de to-do.

Juste toi et du vrai repos.

Jour 24 : Réévalue ta to-do

Supprime ce qui est inutile, délègue ce que tu peux.

Allège la charge pour te concentrer sur l’essentiel.

Jour 25 : Célèbre tes victoires

Note 3 choses accomplies aujourd’hui.

Même petites.

Ça booste ton moral et ta motivation.

Jour 26 : Fixe ton intention de la semaine

Choisis une intention pour les 7 prochains jours : focus, patience, self-care.

Ça donne une direction claire.

Jour 27 : Teste une nouvelle technique de focus

Essaie un environnement différent, une playlist, ou une méthode de travail.

Trouve ce qui maximise ton efficacité.

Jour 28 : Lâche le perfectionnisme

Aujourd’hui, fais une tâche sans chercher la perfection.

“Fait” > “Parfait”.

Libérateur.

Jour 29 : Ne fais rien

Oui, vraiment.

Parfois, c’est ce dont tu as besoin.

Jour 30 : Réfléchis à ton évolution

Prends quelques minutes pour observer ton shift de mindset après 30 jours.

Plus productif ? Moins stressé ? Plus focus ?

Décide ce que tu veux garder et ce que tu laisses derrière toi.